전립선암 예방
한국일보: 2017년 4월 18일
붉은 육류·유제품 줄이고 생선·채소는 예방에 도움
전립선암은 미국에서는 남성 8명중 1명꼴로 발생하는 암이다. 한국에서는 5번째로 많은 남성암이다.
미국 전립선암 재단(Prostate Cancer Foundation, PCF)에 따르면 대개 중년 이후 전립선암을 발견하며 전립선 암 환자의 약 60%가 65세 이후 진단된다. 한인을 포함한 아시안의 경우 아시아 거주 때보다는 서구로 이민한 경우 전립선암 위험이 증가한다.
전립선암 재단에서 제시한 전립선암 예방법을 알아보았다.
▲적정 건강 체중 유지를 위해 칼로리 섭취를 줄이거나, 몸을 많이 움직이고 운동을 좀더 한다.
▲붉은 육류와 유제품으로 섭취하는 지방의 양을 최소화한다. 과도한 지방, 육류, 유제품 섭취는 전립선암 위험도를 높일 수 있다.
▲지나친 칼슘 섭취에 주의한다. 하루 권장 섭취량보다 지나치게 높은 고용량 보조제는 섭취하지 않는다. 칼슘의 지나친 섭취도 전립섬암 가능성을 높인다. 하루 1,500 mg 이상 섭취하지 않도록 조절한다.
▲생선 섭취를 늘린다. 몇몇 연구들에 따르면 생선 섭취는 전립선암 예방에 도움되는 것으로 나타났다. 생선에 들어 있는 좋은 지방, 특히 오메가-3 지방산 때문. 마가린류의 가공된 트랜스지방산은 꼭 피한다.
▲올리브 오일에 구운 토마토, 브로콜리나 콜리플라워 같은 십자화과 채소 등 전립선암에 도움되는 것으로 알려진 채소들을 식단에 자주 포함시킨다. 콩과 녹차에도 도움되는 성분들이 들어있다.
▲꼭 금연한다. 음주는 적당히 마신다.
▲스트레스, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 우울증 등은 치료한다. 이들 고질적인 질병들을 치료하는 것은 장수와 전립선암 생존에도 큰 도움이 된다.
▲메가 비타민의 과용 섭취는 피한다. 아무리 좋은 성분이어도 지나친 섭취는 해를 부를 수 있다. 과일과 채소, 통곡물, 생선, 좋은 오일 등 건강한 식단으로 식사하는 것이 가장 좋다. 허브제나 한약제 등에 대해서도 의사에게 문의해본다.
▲편안한 마음가짐과 함께 인생을 즐긴다. 직장에서나 집에서나 행복한 삶을 위해 스트레스를 조절한다.
▲건강한 라이프스타일을 유지한다고 해도 전립선암 위험을 배제시킬 수는 없다. 50세 이상이면 전립선암 검사를 해본다. 또한 가족력이 있는 경우도 의사와 직장 수지 검사, PSA검사 등 조기 진단 검사에 대해 상담해본다.